在冷兵器时期的战争中，敌我双方白刃肉搏，干戈交手，主要是体能、武艺、装备上的较量，体能更高居首位。体能的强弱直接影响人体的爆发力、平衡性、速度、耐力、敏捷等至关重要的因素，还是人体的心肺耐力、肌力和肌耐力、身体组合、柔韧性、神经肌肉松弛等一切身体素质的先决条件，对战士的心理素质也有间接影响。体能佳的战士，平常做事也可体现一二，最主要表现在以下三点，一是做事行动快，不拖拉；二是潜力大，能发挥最大的机能去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到巅峰水平。换句话说―――体能就是战斗力。
因此，傲寻把体能方面的训练，放在这次特训的第一位，更针对不同年龄阶段的人，提出了不同的体型标准，把个人的胖瘦、高矮因素纳入全军性基础法规，明文规定了基础体能、中级体能、高级体能、特级体能四个衡量标准。由于傲邦这次送来的人，都是对家族忠心耿耿的青年壮丁，所以，这次相对于他们的衡量标准也定的稍高。
基础体能是指任何接受训练的人都必须达到的体能标准，粗略估计一下，这样的准绳如果达标，至少也能和宇文阀精锐相抗；中级体能已是21世纪中国特种部队的衡量标准，训练出的战士更要比宇文阀精英高出一筹；高级体能已经不是眼前这批人能够短时间到达的水准，据傲寻猜测，在这个时代，恐怕也只有十几年后，纵横天下的"黑甲精骑"方可勉强达标；特级体能更是夸张，傲寻把前世中国"王牌"战士，黑豹突击队的变态准则，原样不动地搬出来，那已是人体外力的极限。
为了鼓励众人刻苦训练，傲寻还颁布了一些高罚重赏措施，训练期满半年后，所有人必须达标基础体能的准绳，不能考核通过的人将会在家族除名，对这些视家族为生命的人来说，这样的惩罚确是灭顶之灾。但有罚定有赏，而且奖赏和惩罚的力度是相持平的。傲寻许诺，凡达到中级体能的人，赏白银百两；突破高级体能的人，赏白银千两；臻至特级体能的人才，赏白银万两，更可学习啸傲山庄至宝《撼山劲》，升为家族护卫，赢得家族尊重。
陆路几人闻听颁布的条例后，大吃一惊，如此做，家族的花费也就太大了，但看到那些衡量标准后，也就不怎么惊慌了，只说高级体能准绳，傲忠三人去完成都有些勉强，而他三人都是距先天高手一线之隔的武林翘楚，千两白银若能买来这样一个高手，简直太便宜了！
颁布了这样一系列的方针策略，产生的效果是明显的。众人都摩拳擦掌、跃跃欲试，恨不得不经过训练就马上开始考核，那野心勃勃的神情，带着不拿下特级奖赏，就誓不罢休的狠劲……
特训就在这样热烈的气氛下正式展开了。
"现在寅时刚过，卯时初至，正是今日一天的开始。我们也就不废话了，训练吧。第一项，保持你们现在的队形，围绕旷地跑步五圈，前进！"傲寻发话道。
众人闻言，有些莫名其妙。在他们想来，训练无非就是打打拳、跟教头练练武什么的，这跑步和打仗有什么关系？难道是教咱们逃跑？这不是胡闹么？唉！傲老爷子竟然让这样一个狗屁不通的黄毛小子来训练咱们，实在有些荒唐。但小公子既然发话了，再想到严格的纪律，众人也就唯有听从，不过刚才点起的热情此时却已浇凉了大半。
三千人无奈绕着偌大的旷地跑动起来，据傲寻目测，这样一大片旷地，一周下来，少说也有两公里路程，五圈下来就是十公里。再加上此时众人心中憋气，刚开始跑就像疯了一样，全力冲刺，十公里下来，有你们这些小崽子受的。
众人在傲忠、傲义、傲正三人的带领下跑着，傲寻和陆路二人在原地观看。不出所料，前两圈还凑和，到了第三圈，已经有不少人气喘如牛，开始掉队了，在傲寻的吆喝下，勉强保持住了队形，最后一圈简直是硬拖回来的，刚到原地，已经像死狗般倒下了大半，个个手抚胸口，汗如雨下。
傲寻见此，嘴角现出一抹阴笑，大喝道：
"不准躺下，全部给我起来。快点，听到没有，这是命令，我数到三，爬不起来的人都给我滚下山去。一－――二―――"
众人在严厉的威逼下，勉强站起身来，但已经手脚发软，有的还不停抽痉，看向傲寻的目光也隐含怒色，这哪里是训练？什么都不练，却在这里想着法子折腾人！
傲寻把一切看在眼里，又道：
"你们现在随意溜达，绝不可停留，更不准蹲下或坐下，我给你们一刻钟的放松时间。我现在先教你们一套呼吸法，全身放松，闭目凝神……一长一短……一长两短……一长三短……将体内浊气排尽，再纳少量天地灵气于体内……尽量用鼻孔呼吸。"
众人依法照办，没几个来回，果然好了很多，就连傲忠三人也感到受用不尽。陆路见此，猜测傲寻刚才传授众人的应是一套高明的内功心法，但举凡这样的功法，都会被视为宝物般藏掖，岂能这样大面积授人，一时间，对神通广大，胸襟博宏的主公更为敬佩。
其实傲寻只是把前世所在组织的那套白金呼吸法，结合《傲世医典》稍作改良，但一次简单的改良，就让众人在这极短的时间内得到好处，无疑使这套呼吸法的身价暴增数倍。
看到众人情况稍微好转，傲寻又道：
"你们现在不要停，一直按这套法门呼吸，一边练习一边留神听着，我现在把你们刚才的跑步情况点评和分析一下。你们可能认为跑步与战斗是完全不相甘的两码事，那是你们还不了解跑步给人体带来的好处，现在我告诉你们，你们若是认为跑步没用，那就大错特错了！跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛；长期坚持跑步，加快血液循环，会使你们的心肌强壮有力，而心脉是全身血液供应的总枢纽，生命的动力；它还可以增强你们的韧性和耐力，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。最重要的一点是，跑步能磨炼人的意志和毅力，就像你们方才刚跑完步就躺在地上，不想起来。但若想增强自身体能，就要战胜自己，强迫自己起来……"
众人闻傲寻一番话，明白了跑步的益处，心中对傲寻的怒气也告烟消云散，傲寻内心稍慰，续道：
"跑步分为长途跑步和短途跑步两种，前者是耐力的体现，后者是爆发力的考验，看看你们，刚开始就向拼命似的，极短的时间就把浑身的力气用光了，耐力和爆发力两条先决条件，完全被你们反过来了。跑个步还要埋怨嘀咕，唠叨不休，这样很容易岔气，跑完之后，正是增长体能和肌肉的关键时刻，更不可以软瘫般的放松，那样你们刚刚的十公里路程就白跑了……"
"在此我规定，日后跑步时，开始速度不要太快，尽量保持一致的速度，以便保持体力跑完全程；跑动中间，一定要把步子放开，一步要迈到七尺左右；还要保持呼吸均匀，切忌不可连续两次的深呼吸，那样会流失大量体力；跑步过程中，尽量不要多说话，以防岔气。跑完全程后，就按照我刚才教给你们的方法进行走动呼吸，不可停留在某地不动。还要想方设法，快速恢复精力投入到下一个训练项目中去。"
傲寻看到众人恢复的差不多了，又道：
"好，时间到，现在集合，速度慢的，再罚三圈。"
听到傲寻这样发话，众人哪敢多想，少顷，就集合完毕。
"集合速度太慢。念你们是初学，这次就不予追究，一个月后，我要求你们的集合速度至少要比这次快上一倍。现在我们来进行第二个训练项目，俯卧撑二百个。它的方法是用双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，手与脚尖处于同一水平位置，身体挺直，屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次，就这样来回两百次，现在开始做。"
傲寻虽在训练前，玩弄了一系列威逼利诱的手段，以便于这次训练顺利进行，却还是低估了自己与他们的思想鸿沟。
果真，傲寻说完，众人没有一个依言照做，脸上还布满阴云，目光喷火，对傲寻怒眼而视。在这些人看来，这样"五体投地"的姿势，简直比磕头下跪更具侮辱性，何况叩拜的对像还是个乳臭未干的黄毛小子？几千年"士可杀，不可辱"的封建思想浇灌，再加上先前心中隐藏的怒气，哪还忍受得了？终于，一个脾气火暴的耿直汉子，大喝起来：
"你就是杀了俺王大虎，俺这次也不能听你的。不是俺对家族不忠！傲老爷子都没有这样对过咱们，你虽是小公子，却也不能承受咱们如此大礼。"就他那头火爆脾性，若非对像是小公子，早就破口大骂起来了。
傲寻见此情景，也暗自头痛，王大虎既然如此明目张胆的出言顶撞，虽情有可原，却也罪无可恕，若不制服他，威信何言？遂大喝道：
"放肆，傲义、傲正马上把他拿下，杖打三十。"
傲义二人闻言却有些犹豫不决，他们二人心中也有些不满，三千人一起趴在地上，就是皇上驾到，也不能有这样不雅的仗势？主公这样做，确实太份了。
"你们没听到我的命令？马上行刑。"傲寻眼角已闪过一丝厉色。
傲义、傲正二人这才慢吞吞的走向人群，摁倒了王大虎，但周围众人怒色更盛。
陆路也见情景严重，若主公今日不能立威，局面就一发不可收拾了，忙道：
"且慢！"
众人闻言大喜，陆路在众人心中的威望仅次于老爷子和叶老爷子，在青年一辈中更是偶像般的存在，有他说话，众人当然高兴。傲寻眼中厉芒已变成杀机，这三千人可是自己争天下的基础，绝不允许有任何差池，哪怕牺牲了陆路！不想陆路所言令所有人大吃一惊。
"启禀主公，杖刑之事请交由陆某和傲忠代为执行，傲义、傲正二人怠慢军令，也要杖刑三十，其他众人不从军令亦不可放过，每人需杖责十五。军令如山，今日念他们是初犯，从轻处罚，再有下次，定斩不饶，请主公明鉴。"
刚说完，又传声给傲寻："此际正值立威之时，主公切不可心软啊！"
傲寻闻言不由暗叹，陆路，懂大局，识大体，当断则断，一代鬼才矣！不过心中又明白，若只是依照陆路的方法，这件事虽可暂时压下，却无法彻底解决，众人心中不服，实在后患无穷。既然陆路肯为了自己而扮黑脸，傲寻乐得不辜负他的心意，扮起白脸，道：
"好！就依陆叔意思，由你和忠叔行杖，傲义、傲正二人怠慢军令，杖责二十，其他众人考虑到今日还要训练，就免去杖刑，加罚五十俯卧撑。念你们初犯，下不为例，若真有下次，就算一起斩了你们三千人，傲寻也绝不姑息。"说完，傲寻玄日真气凝聚右掌，隔空拍碎一丈远的巨石，一时间，粉沫飞纷，碎石四溅，场面极其壮观，加上那冰冷的语气，阴寒的神情，使人不疑有他，无人敢再吭声相阴。
陆路二人为配合傲寻正法，棍棍用力，打得三人皮开内绽，血肉模糊，王大虎更是瘫在地上，傲寻看也不看，"无情"道：
"你们三人藐视军令，我这次特加宽恕，可以给你们养伤时间，但你们若是因此缺少训练，而无法通过基本体能考核，后果自负。届时被逐出家族，也怨不得人。"
傲义、傲正二人因有内功护体，吃杖也较少，受伤不重，勉强起身，向傲寻躬身道：
"谢主公宽恕之恩。"
二人回到本队，准备带伤接受下面的训练。王大虎在地上努力爬了几次，但无奈伤势太重，起不了身，陆路唯有命人将他抬到一旁。傲寻看到众人虽被严厉的惩罚震慑，却是口服心不服，也不急着训练，细声慢语道：
"我们所做的一切训练项目，都只是客观得使你们快速强大，纯粹只是一些有效方法，不含有丝毫别的意义，你们到底在胡思乱想什么？范什么迷糊？污辱你们？别说根本没有这意思，就是有，你们也要不竭余力去做，因为―――这是命令。我一再强调命令，你们忘记了吗？忘记你们昨天说过的话了吗？我想你们忘记了，不然你们今天怎么会做出这样令人发指，令人羞愧的事？竟然违抗命令！就像王大虎，他自以为很有种，很有尊严，我却觉得他是个无赖，自己说过的话却不做术，算什么顶天立地的男子汉大丈夫？有何尊严可谈？就算命令真的是在污辱你们，你们也要去做，只有服从命令，你们才有尊严，那是为了服从命令而抛弃尊严才体现出的最高尊严。现在，我再重申一遍，你们的天职就是服从命令，无条件坚决服从命令。记住了吗？告诉我―――"
"记住了！"三千人齐喝。
"声音不够响亮，早上没吃饭嘛！大声告诉我，记住了没有？！"
"记住了！"音量如雷轰，山峰也为这颤抖。躺在地上的王大虎叫声最大，虽牵动了伤势，痛得咧牙眦齿，却仍是不吭一声，自有一股刚强硬气，傲寻也不由暗赞一声"好汉子！"其实傲寻若在王大虎刚顶撞时，就向众人这般解释，完全可以避免傲义、傲正二人抗命的情况，但傲寻却知，那时不能开口，那是一种服软，是军令向世情的示弱。傲寻在情况糟糕之后才开口，就是在示意―――军令就是一种权威，是不容侵犯的权威，别说军令没有错，即使军令是错误的，它仍是一种权威，没有任何私情可言。看到众人有些明白的表情，傲寻再道：
"俯卧撑是一种最为全面的训练方式，它不仅可以锻炼上肢、肩和胸部肌肉，还可以扩展肩部，增强大臂，小腹肌肉。对你们身体的柔韧性、耐力、力量等，还有意想不到的好处，这项运动将列入我们体能考核的重要关口。你们还说它带有污辱性，既然这样，我和你们一起做，今日的一切训练项目我都会为你们演示一遍，再让你们练习。"
傲寻不待众人劝阻，就趴在地上，一本正经的做了起来。众人见此，立即慌了手脚，连骂自己不该，惭愧不已，傲寻还是不理，照做不误。陆路大喝一声：
"你们这些狗东西，还不照做，想挨棍子不成？"
众人闻言，哪敢稍怠，急忙趴下做起来，陆路和王大虎都不例外，而且一个比一个拼命。不一会，傲寻两百个完成，站起身来，看到众人劲头，又是好气，又是好笑，道：
"你们听着，做俯卧撑时，速度不要太快，并注意用两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位……注意，如果身体没有保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，便不能做数，若是我发现有谁偷懒，瞎糊弄，加罚五百。"
众人依言放缓速度，按部就班，个个实在，有质量。
随后，傲寻又带领大家做了蛙跳、仰卧起坐、越障、负重拉练等训练，休息时众人就按照呼吸法，恢复体力。到了中午吃饭时间，傲寻没搞丝毫特殊，与三千家丁一起共餐，陆路几人自然也不好意思开小灶，大锅饭干了起来，众人顿时涌起一股难以言喻的情绪。
饭后，傲寻又放低姿态，与众人说笑，生动幽默地讲述一些体能方面的好处，鼓励众人刻苦训练；询问了一些人的家境情况，父母身体状况，无形中拉近了心灵的距离；又亲自为王大虎上药，严厉而诚恳的训斥了他，王大虎已是泪眼朦胧……陆路仰天长叹：傲寻，赏罚分明，松弛相谐，驭人之术，登峰造极，一代明主矣！
下午，傲寻又恢复的冷面无私的黑面形象，众人亦适应了主公"训练场上无私情，训练场外无正形"的双重性格，个个斗志昂扬，精神焕发的投入到训练中去。跟着傲寻做了负重登山、抗击打、举重、高爆发力等变态项目，临近傍晚，三千人已是筋疲力尽，有的虽站在那里，却已全身抽搐不止，岂是一个累字形容？傲寻笑道：
"我知道大家今天辛苦了，晚上我们是自由活动时间，没有训练项目，大家可以放心了，我再唠叨几句，我们就解散。今日由我带领大家训练的一天，所有的训练项目、训练时间、训练目的和训练力度你们都要劳记，往后半年内，你们都要按照这样的方法练下去，十天后，我们的训练强度加大三层，二月后，加强一倍，你们都要有心理准备，若是现在趁机偷懒，到时候就会难以适应，可有你们的苦头吃。但平时也你们若能长此以往，按正确的方法，保证质量地做下去，得到的好处也是一言难尽，相信大家也都明白，我也就不多说了。在这里，再次希望你们能锲而不舍，坚持下去，早日荣登武林高手宝座。现在解散！"
"嗷……"恶梦终去。
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